<미라클 모닝> 요약

책 소개

<미라클 모닝>은 삶을 바꾸는 아침 습관 6가지를 소개한다. 이 습관들이 우리 삶을 어떻게 개선하는지, 그리고 이 습관들을 어떻게 실천하는지 알려준다. 이 책의 대상 독자는 역경에 빠진 사람, 높은 성과를 올리고 있는 사람 등 모든 사람이다. 저자 할 엘로드(Hal Elrod)는 교통사고로 6분간 사망할 정도로 몸과 뇌를 심각하게 다치고 2008년에는 금융위기로 빚더미에 파묻혀 심각한 우울증에 걸렸지만, 미라클 모닝의 6가지 습관을 통해 정신적으로 매우 충만해지고 삶의 활기와 에너지를 되찾았으며 급속도로 성장해 경제 수준도 두 달 만에 회복했다.

<미라클모닝>

 

책 요약

<미라클 모닝>의 핵심은 Life 'S.A.V.E.R.S.'다. 인생의 '구원', 즉 우리의 삶을 구원할 6가지 아침 습관이다. 저자에 따르면 습관 하나당 1분씩만 투자해도 충분히 할 수 있고, 이 6가지를 꾸준히 지키면 '매일 더 활기차게 일어날 수 있고 스트레스가 감소하고 어떠한 어려움도 빠르게 극복할 수 있는 명료한 사고를 갖추게 되고 생산성이 높아지고 삶에 감사하게 되고 돈을 더 많이 벌게 되고 삶의 목적을 발견하게 되고 자신이 상상할 수 있는 가장 멋진 삶의 비전대로 살게 된다'. 미라클 모닝의 6가지 습관 및 효능은 다음과 같다.

1. Silence(침묵): 조용한 곳에서 명상하기. 명상을 하면 정신을 명료하게 하며 삶의 목표와 우선 과제들에 집중하게 하는 자기인식능력을 향상한다. 또한 스트레스와 통증을 완화하여 수면의 질을 높인다.
2. Affirmation(확신): 자신이 원하는 것을 반드시 이룰 수 있다는 확신의 말을 적고 매일 소리내어 읽기. 우리는 과거 경험에 의해 프로그래밍된 잠재의식에 따라 생각하고 행동한다. 지금 나의 모습을 바꾸고 싶다면 잠재의식을 새로 프로그래밍해야 한다. 확신의 말하기를 매일 반복하면, 그 내용이 잠재의식에 프로그래밍되고 우리는 그 잠재의식에 따라 행동하게 되어 결국 원하는 바를 현실로 이루게 된다.
3. Visualization(시각화): 자신이 원하는 것을 이루었을 때의 그림과 감정을 상상하고 느끼기. 나의 목표와 꿈을 생생하고 구체적으로 그릴수록 잠재의식은 나를 내가 상상하던 삶을 향해 빠르게 나아가게 한다.
4. Exercise(운동하기): 운동하기. 아침 운동은 정신을 맑게 하고 몸을 깨우며 자신감과 집중력을 높인다. 저자는 유연성과 근력, 심폐기능을 향상하고 명상도 할 수 있는 요가를 추천한다.
5. Reading(독서): 독서하기. 성공한 사람들 또는 내가 되고 싶은 사람들이 쓴 책을 읽으면 그들을 배워서 결국 그들처럼 될 수 있다. 부자가 되고 싶으면 부자가 쓴 책을, 투자를 잘하고 싶으면 투자 대가가 쓴 책을 읽고 따라 하면 된다.
6. Scribing(기록): 생각 정리해서 기록하기. 저자는 매일 아침 일기 형태의 기록을 쓰는데, 그 과정에서 당시의 감사함을 다시금 느낄 수 있고 잊었던 교훈들을 되새길 수 있으며, 손으로 쓰는 과정에서 한 번 더 깊이 생각하게 되고 아이디어를 기록해 잊는 걸 예방할 수 있으며, 과거의 자신의 기록을 보며 자신이 얼마나 발전했는지 확인할 수 있다고 한다.

미라클 모닝의 실천 방법은 다음과 같다. 저자는 꼭 순서대로 할 필요는 없다고 한다.

1. 침묵/명상하기: 조용한 곳에서 편하게 앉아 호흡한다. 코로 3초 들이마시고 입으로 3초 내뱉기를 반복한다. 숨을 들이마실 때는 가슴보다 복부를 팽창시킨다. 호흡에만 집중하면서 다른 생각은 하지 않는다. 다른 생각이 밀려들거든 그냥 인식하고 흘려보내고 다시 호흡에 집중한다. 그러면서 나의 생각과 감정과 마음이 차분해지는 것을 느낀다.(저자는 명상이 처음이라면 5분부터 추천한다고 한다.)
2. 확신하기: 내가 원하는 결과를 분명히하고 글로 적어 매일매일 소리 내어 읽는다. 하지만 생각 없이 읽는 것이 아니라 그 문장이 현실이 됐을 때의 감정을 생생하게 느끼며 읽는다. 예를 들어 사고로 인한 뇌손상으로 단기기억력이 거의 없었던 저자는, 오랫동안 자신은 단기기억력이 형편없다고 믿었다. 하지만 7년 뒤 그 제한된 사고를 버리기 위해 확신의 말을 다음과 같이 정했고 잠재의식이 새롭게 프로그래밍되어 기억력이 빠르게 회복되었다. '내 기억력이 형편없다는 불신을 버린다. 나의 기억력은 개선될 수 있다. 개선될 수 있다고 믿는 만큼 좋아질 것이다. 지금 이 순간부터 내 기억력은 매일 계속해서 더 나아질 것이라는 확고한 믿음을 갖는다.'
3. 시각화하기: 편안한 곳에서 눈을 감고 원하던 바를 성취했을 때의 모습을 상상한다. 그리고 원하던 바를 성취하기 위해 매일 기울여야 하는 노력을 즐겁게 해내는 모습도 상상한다. 상상할 때는 모든 감각을 쏟아서 상상 속 자신의 모습을 느끼고 듣고 만지고 냄새 맡고 맛볼 수 있어야 한다.
4. 운동하기: 매일 아침 몇 분 동안만이라도, 어떤 운동도 괜찮다. 저자는 요가를 추천한다.
5. 독서하기: 저자는 아침 독서는 10분을 추천한다. 하지만 아무 책이나 읽어선 안 된다. 현재 자신에게 필요한게 무엇인지 파악해서 책을 고르고, 책을 통해서 무엇을 얻어갈 건지 잘 알아야 한다.
6. 기록하기: 아날로그식으로 수기로 쓰던 디지털식으로 쓰던 상관없다. 기록할 내용도 상관없다. 그냥 하루의 기록이어도 되고 툭 떠오른 아이디어도 되고 꿈의 기록이어도 되고 음식 기록이어도 된다. 그저 기록하고 싶은 것, 중요하다고 느끼는 것이면 뭐든 기록하면 된다.